Packliste Triathlon

Was gehört in die Packliste für den Triathlon?

Drei Disziplinen, zwei Wechsel und ein früher Check-in: Beim Triathlon packst du mehr ein als bei jedem anderen Wettkampf. Diese Packliste für den Triathlon ist für Volksdistanz, Sprint und Kurzdistanz gedacht und sortiert alles so, wie du es am Wettkampftag brauchst – vom Schwimmstart über den Wechselplatz bis zur trockenen Jacke im Ziel.

Florian ist selbst Triathlet, und im Bike-Laden hören wir vor der Saison immer dieselbe Sorge: „Hoffentlich vergesse ich nichts.“ Der beste Schutz dagegen ist, die Tasche am Vorabend nach dieser Liste zu packen und nichts Neues auszuprobieren. Schuhe, Gels, Brille und Sitzposition sollten sich vorher im Training bewährt haben.

Schwimmen: Neo, Brille und Kappe

Ob du im Neoprenanzug schwimmst, entscheidet die Wassertemperatur am Wettkampftag. Für Altersklassen bis AK 55–59 gilt laut DTU-Sportordnung bei Schwimmstrecken bis 1.500 m: 14,0 bis 15,9 °C Pflicht, 16,0 bis 21,9 °C erlaubt, ab 22,0 °C verboten. Pack den Neo also auch dann ein, wenn du hoffst, ihn nicht zu brauchen.

• Neoprenanzug – vorher im Freiwasser getestet, damit Schultern und Hals nicht reiben.
• Schwimmbrille – eine klare und eine getönte, je nachdem, ob du gegen die Sonne schwimmst.
• Ersatzbrille – ein gerissenes Band am Start passiert öfter, als man denkt.
• Badekappe – stellt der Veranstalter eine Kappe, trägst du genau diese.
• Trisuit oder Wettkampfbekleidung – darunter, damit du nach dem Schwimmen direkt weiter kannst.
• Gleitmittel für Kragen und Nacken – verhindert wunde Stellen vom Neo.
• Ohrstöpsel (optional) – wenn du zu Schwindel oder Ohrenproblemen im kalten Wasser neigst.
• Badelatschen – für den Weg vom Wechselplatz zum Schwimmstart.

Neoprenhandschuhe und Neoprensocken sind laut DTU beim Schwimmen nicht erlaubt, Ausnahmen gibt es nur aus gesundheitlichen Gründen mit Genehmigung.

Rad: Technik, Helm und Startnummer

Für den ersten Start brauchst du kein Zeitfahrrad. Ein verkehrssicheres Rennrad reicht. Wichtiger ist, dass es ein paar Tage vorher durchgecheckt wurde und am Morgen der richtige Druck auf den Reifen ist.

• Rennrad mit Werkstatt-Check – Bremsen, Schaltung und Reifen eine Woche vorher prüfen lassen.
• Radhelm – Kinnriemen geschlossen, sobald du dein Rad nimmst, bis es wieder am Wechselplatz hängt. Worauf es beim Kauf ankommt, steht unter Fahrradhelm kaufen.
• Radschuhe mit gewohnten Einlegesohlen – ein ruhiger Fuß im Schuh zahlt sich beim Laufen danach aus.
• Sportbrille – gegen Wind, Insekten und tiefstehende Sonne. Auswahl unter Sportbrillen.
• Ein bis zwei gefüllte Flaschen – bei Hitze lieber zwei.
• Startnummernband – die Nummer trägst du auf dem Rad hinten, beim Laufen vorne. Mit dem Band drehst du sie einfach um.
• Rad- und Helmaufkleber – aus den Startunterlagen, vor dem Check-in angebracht.
• Ersatzschlauch oder Tubeless-Plugs, Reifenheber, CO2-Kartusche – klein und flach in der Satteltasche.
• Radcomputer oder Multisportuhr – geladen und auf Triathlon-Modus gestellt.
• Sitzcreme – im Trisuit sitzt du auf einem dünnen Polster.

Du willst mit Aufsatz fahren oder hast nach 20 km Rad Rückenschmerzen? Eine passende Position macht auch den Lauf danach leichter. Florian bietet im Bike-Laden ein Triathlon-Bike-Fitting an – am besten einige Wochen vor dem Rennen, damit du dich an die neue Position gewöhnen kannst.

Laufen

Nach dem Radfahren fühlen sich die Beine erst mal fremd an. Alles, was den zweiten Wechsel schneller und einfacher macht, hilft dir.

• Laufschuhe mit Schnellschnürung – elastische Schnürsenkel sparen Zeit und Fummelei mit kalten Fingern.
• Socken – oder ohne, wenn du das im Training getestet hast. Sonst gibt es Blasen.
• Cap oder Visor – gegen Sonne und Schweiß in den Augen.
• Startnummer nach vorne – Band in der Wechselzone drehen.
• Gel für unterwegs – im Trisuit oder am Startnummernband.
• Wasserfeste Sonnencreme – vor dem Start auf Schultern, Nacken und Gesicht.

Wechselzone und Check-in

Die Wechselzone gilt als vierte Disziplin. Hier verlieren Einsteiger die meiste Zeit, und hier passieren die meisten Regelverstöße. Gibt es keine Box, liegt deine Ausrüstung direkt neben deinem Rad.

• Startunterlagen und Ausweis – dazu Startpass oder Tageslizenz, falls die Ausschreibung sie verlangt.
• Kleines Handtuch für den Wechselplatz – markiert deinen Platz und trocknet die Füße.
• Helm offen auf dem Lenker, Brille hinein – so greifst du nach dem Schwimmen in der richtigen Reihenfolge.
• Wechselbeutel oder Box – nur wenn der Veranstalter das so vorsieht.
• Wege abgehen – vom Schwimmausstieg zum Rad und vom Radeingang zur Laufstrecke. Merk dir eine Reihe oder ein Schild.
• Auf- und Abstiegslinie ansehen – in der Wechselzone wird geschoben, nicht gefahren.
• Wettkampfbesprechung besuchen – hier erfährst du Wassertemperatur, Neo-Entscheidung und Streckenänderungen.

Die wichtigsten Regeln aus der DTU-Sportordnung, von Windschatten bis Bekleidung, haben wir im Ratgeber Erster Triathlon: Ausrüstung, Wechselzone und Packliste zusammengefasst.

Verpflegung am Wettkampftag

Bei einem Sprint kommst du mit einer Flasche und einem Gel gut durch. Auf der Kurzdistanz bist du schnell zwei bis drei Stunden unterwegs, dann lohnt sich ein Plan. Am einfachsten verpflegst du dich auf dem Rad, weil du dort ruhiger trinken kannst als beim Laufen.

• Gewohntes Frühstück – zwei bis drei Stunden vor dem Start, nichts Neues.
• Drink Mix für die Radflasche – Maurten Drink Mix 160 liefert laut Hersteller 40 g Kohlenhydrate pro 500 ml.
• Gels – eins für das Rad, eins für den Lauf. Vorher im Training testen.
• Wasser für die Wartezeit – zwischen Check-in und Start vergeht oft mehr als eine Stunde.

Gels und Drink Mixes findest du in der Maurten-Kollektion.

Vorher und nachher

• Standpumpe – für den Reifendruck am Morgen, falls am Wechselplatz keine bereitsteht.
• Warme Jacke und Trainingshose – für das Warten am Start und nach dem Ziel.
• Wechselkleidung und großes Handtuch – trocken im Auto oder in der Kleiderabgabe.
• Tüte für den nassen Neo – damit der Rest der Tasche trocken bleibt.
• Snack und Getränk für danach – nach dem Ziel ist etwas Salziges Gold wert.
• Pflaster, Blasenpflaster und persönliche Medikamente – klein, aber wichtig.
• Geld oder Karte – für Parken, Nachmeldung oder Kuchen am Zielbereich.

Typische Packfehler

• Neues Material am Renntag: neue Laufschuhe, neue Brille oder ein unbekanntes Gel können dir den Tag verderben.
• Helm zu spät zu: Wer das Rad vom Ständer nimmt, bevor der Kinnriemen geschlossen ist, riskiert eine Strafe. Erst Helm auf und zu, dann Rad nehmen.
• Startnummer falsch herum: auf dem Rad hinten, beim Laufen vorne. Mit dem Band reicht ein Handgriff.
• Musik auf den Ohren: Die DTU-Sportordnung wertet ablenkende Geräte als Regelverstoß und nennt Musikhören ausdrücklich.
• Kein Plan für den Neo danach: Wer nach dem Ziel noch lange im Freien steht, ist froh über eine Tüte, ein Handtuch und eine warme Jacke.

Die Packliste kannst du hier auf der Seite als PDF herunterladen und am Vorabend abhaken. Wenn du lieber erst einmal einen langen Tag auf dem Rennrad planst, hilft dir unsere Packliste für Radmarathon und Rennrad-Tagestour. Und wenn du vor deinem ersten Triathlon noch Fragen zu Rad, Helm oder Verpflegung hast: Komm in unseren Bike-Laden in der Karlstraße 34 in Fulda, gegenüber vom Outdoor-Laden. Wir checken dein Rad und schauen uns bei Bedarf deine Position an.