Neu: Carb-Rechner – Kohlenhydrate pro Stunde berechnen
💡 Kurz gesagt: Mit unserem neuen Carb-Rechner findest du heraus, wie viele Kohlenhydrate du pro Stunde auf dem Rad oder beim Laufen brauchst. Er teilt die Menge auf Getränk, Gel und Riegel auf und zeigt dir für jede Stunde, was du nimmst.
Verpflegung ist der Punkt, an dem lange Ausfahrten und Wettkämpfe am häufigsten kippen. Viele essen zu wenig, zu spät oder alles auf einmal. Der Carb-Rechner macht daraus einen einfachen Plan – und die Einkaufsliste gleich mit. 🍌
Kohlenhydrate pro Stunde: die Richtwerte
Wie viel du nachlegen solltest, hängt vor allem von der Dauer ab. Diese Werte nutzt auch der Carb-Rechner – innerhalb der Spanne gilt: je härter das Tempo, desto mehr.
| Dauer | Kohlenhydrate pro Stunde | Umsetzung |
|---|---|---|
| unter 1 Stunde | 0–30 g | Wasser, im Wettkampf ein Gel |
| 1–2 Stunden | 30–60 g | Sportgetränk oder 1–2 Gels |
| 2–3 Stunden | 50–70 g | Getränk plus Gel oder Riegel |
| 3–6 Stunden | 60–90 g | Getränk, Gels und Riegel kombinieren |
| über 6 Stunden | 60–80 g | zusätzlich echtes Essen, süß und salzig |
Beim Laufen verträgt der Magen meist etwas weniger als auf dem Rad – der Rechner setzt dort rund zehn Prozent niedriger an.
So funktioniert der Carb-Rechner
- 1️⃣ Eingeben: Sportart, Dauer, Tempo, Gewicht, Temperatur und was du bisher unterwegs isst
- 2️⃣ Plan bekommen: Menge pro Stunde, verteilt auf Getränk, Gel, Riegel oder Chews
- 3️⃣ Einkaufen: Einkaufsliste mit einem Klick in den Warenkorb – oder im Bike-Laden zusammenstellen lassen
Dazu bekommst du Hinweise zum Trinken: Die meisten verlieren zwischen einem halben und anderthalb Litern Schweiß pro Stunde, ersetzt werden sollten etwa drei Viertel davon. Mehr als einen Liter pro Stunde plant der Rechner nicht ein.
Warum Glukose und Fruktose zusammen?
Glukose nimmt dein Darm über einen Transporter auf, der bei rund 60 g pro Stunde ausgelastet ist. Fruktose nutzt einen zweiten Weg. Kombinierst du beide, sind bis zu 90 g pro Stunde möglich. Genau so sind zum Beispiel die Maurten-Produkte aufgebaut: Das Maurten Gel 100 liefert 25 g Kohlenhydrate, Gel 160, Drink Mix 160 und Solid 160 jeweils 40 g.
🔧 Tipp aus der Werkstatt: 90 g pro Stunde verträgt kaum jemand aus dem Stand. Trainier den Magen: ein- bis zweimal pro Woche bei harten Einheiten genau die Wettkampf-Verpflegung nehmen und alle ein bis zwei Wochen um etwa 10 g pro Stunde steigern.
Du willst deinen Verpflegungsplan für den nächsten Radmarathon oder Triathlon durchsprechen? Komm in den Bike-Laden in der Karlstraße 34 – wir stellen dir die Verpflegung zusammen. 🚴
Weiterlesen: Hungerast beim Radfahren vermeiden · Radmarathon vorbereiten · Erster Triathlon · Neu: der Reifendruck-Rechner
Häufige Fragen
Für wen ist der Carb-Rechner gedacht?
Für alle, die länger als etwa eine Stunde zügig unterwegs sind – auf dem Rennrad, Gravelbike, beim Laufen oder im Triathlon.
Muss ich Maurten kaufen?
Nein. Der Rechner zeigt dir Mengen pro Stunde. Welche Gels, Riegel oder Getränke du nimmst, entscheidest du.
Wann nehme ich das erste Gel?
Fang früh an: nach 15 bis 20 Minuten, dann kleine Portionen alle 15 bis 20 Minuten statt einmal pro Stunde viel.